@吉林人 这里有一份长轻贴秋膘攻略，营养食疗了解一下

秋天已经悄然而至了，天气开始转凉。气象部门预计，今后几天，我省气温将逐渐降到常年偏低的水平，全省平均气温19.4℃，较常年高0.3℃。其中，辽源和通化分别较常年低0.1℃-0.2℃，其他地区较常年高0.1℃-1.5℃。

那么，你们“贴秋膘”了吗？据了解，“贴秋膘”的说法大约从清朝延续至今，立秋还有“以肉贴膘”的讲究。更早些，民间流行通过将立秋时的体重与立夏时进行对比，若体重减轻则叫“苦夏”，则需要“进补”。

不过，总有一群人在“贴秋膘”这天，徘徊纠结在大吃一顿和忍住不吃之间，这就是减重人。对于家住吉林的刘国军来说，量体重是一件特别痛苦的事情，过去十年间，他面临体重超重，身体无力易疲劳等多种问题。贴秋膘对于他来说，更是不敢想。

据长轻健康营养师介绍，在初秋时期，由于气温仍然较高，身体还处于消耗的状态，因此贴秋膘要循序渐进，不要一次性过多摄入高热量、高脂肪的食物。建议选择营养均衡的食物，如豆类、鱼类、蔬菜、水果等，逐渐补充身体所需的营养素。

像刘国军这样的“胖友”不在少数。随着人们生活水平的提高，我国的肥胖率逐年递增。据统计，目前80%的疾病与肥胖有关系，比如心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病。由于身体肥胖，今年55岁的吉林长春阿姨马立英出现了血压高，血脂高，脂肪肝，甲状腺结节等问题。最严重的一次左脑毛细血管破裂，造成其右侧肢体麻木，后来经过紧急治疗恢复了。慢慢地，马立英对自己的身体越来越没有信心。

肥胖作为一种代谢性疾病需要被重视，及时干预。据《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》，最常见的肥胖相关并发症是脂肪肝（34.9%）、糖尿病前期（27.6%）、血脂异常（24.9%）和高血压（17.6%）。与健康体重参与者相比，超重/肥胖参与者的并发症患病率明显更高。

刘国军曾尝试过节食减肥，少吃多动，药物减肥等多种方式来控制体重，然而短期内看到明显效果后，进入平台期就卡住。一旦停下来，还会出现反弹。刘国军也苦恼，“少吃，多少算少？”“多动，多少算多？”“什么能吃？什么不能吃？”“什么该少吃？什么该多吃？”“什么时间能吃？什么时间不能吃？”

（长轻营养食疗小程序-食谱）

如今，在减重需求方面，营养食疗开辟了新的办法。这一方式不是让减重人不吃，而是给予了“如何吃”的指导。据上述长轻健康营养师介绍，营养食疗以从根源上改善慢病问题为目的，以营养科学和细胞自噬理论为理论基石，以39种国际认证的饮食模式为主要方式，以专业的营养师指导、陪伴，通过制定针对性的饮食结构和食材搭配，帮助受损细胞补充足够的必需营养素并排出毒素，优化细胞的生态环境等，改善肥胖、三高、心血管疾病等慢病。

通过营养食疗，刘国军苦恼的问题都得到了解答。加入长轻前，刘国军体重超重，身体无力易疲劳，糖耐量受损，身体状况欠佳。经过三个月的食疗，刘国军体重降了8公斤，腰围降了11公分，BMI进入正常区间，糖代谢也有所改善，人也更加精神自信。同样，马立英通过营养食疗瘦了近20斤，自信心也回来了。

据介绍，长轻营养食疗的5S服务体系包括深度策划、高端定制、全程陪伴、完善保障、长期增值五大服务，为减重人提供全评估与风险筛查、科学的方案定制、全程陪伴、持续跟踪。

比如，马立英阿姨的主要问题是高血压+肾结石+高血脂+脂肪肝。长轻健康营养师表示，针对她的情况，方案制定的思路是从根源上解决，首先先减轻胰岛素抵抗，让血糖平衡，提高身体代谢能力。在制定方案时，马立英阿姨最需要注意的是肾结石的情况，医生诊断要求限制蛋白质含量，按成人最低标准1.0来制定，成人蛋白质一天的所需量是体重（公斤）*1.0-1.5。整体的方案制作是以长轻的4816营养食疗体系为底层，要求盐量每天控制在5g左右，多摄入蔬果，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，蔬果里富含维生素、矿物质和纤维，这有助于降低血压。另外选择低脂肪优质脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和低脂奶制品。控制咖啡因摄入，限制烟酒，控制精制糖摄入，保持饮食均衡，合理搭配食物。

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